Apoyo en el duelo
Tras la inesperada muerte de su esposa, el autor irlandés C.S. Lewis escribió en *Una pena en observación*: «Nadie me había dicho que el duelo se pareciera tanto al miedo. La muerte de un ser querido es como una amputación». Si bien afrontar el duelo no es fácil, creemos que los recursos de esta sección de nuestro sitio web pueden ser de ayuda. Si necesita apoyo adicional para sobrellevar su duelo, no dude en contactarnos. Haremos todo lo posible por ayudarle.
El duelo con propósito
Nadie está preparado para el duelo. La avalancha de sentimientos, pensamientos, ansiedades y dolor puede tomarnos por sorpresa y derrumbarnos. Sin embargo, cuando elegimos canalizar ese poder para el crecimiento personal, pueden ocurrir cosas asombrosas. Del dolor puede surgir algo bueno. Sigmund Freud fue el primero en plantear el concepto de trabajo de duelo en 1917, y hoy en día la idea de que el duelo tiene un propósito sigue vigente. El Dr. James Worden optó por ver el trabajo de duelo como orientado a tareas: aceptar la realidad de la pérdida, procesar el dolor del duelo, adaptarse a un mundo sin el fallecido y encontrar una conexión duradera con el fallecido en medio del inicio de una nueva vida. Tu tarea actual es centrar tu atención en lograr cada uno de esos objetivos. No ocurrirá en ningún orden lógico; cada uno de nosotros es diferente y el camino que recorremos en el viaje del duelo no es recto. Lidiar con el duelo es un trabajo arduo. Se requiere tanto valentía como esfuerzo para adaptarse con éxito a la pérdida de una persona significativa en tu vida.
Seis señales a lo largo de tu viaje.
El Dr. Stephen Joseph identifica lo que él llama seis señales para facilitar el crecimiento postraumático. También recuerda a los lectores que "el crecimiento postraumático no implica la ausencia de angustia emocional y dificultades en la vida. Implica que es posible, a través de la lucha, salir adelante, más fuerte y con una perspectiva más filosófica de la vida". Antes de identificar estas seis señales, el Dr. Joseph recuerda a sus lectores tres cosas muy importantes: No estás solo; el trauma es un proceso normal y natural; el crecimiento es un camino. También proporciona una regla fundamental: no hagas nada que no puedas manejar ahora. "Si experimentas emociones intensas, te sientes físicamente alterado o empiezas a entrar en pánico... detente". Recuerda amablemente a los lectores que "tener una sensación de control personal sobre tu recuperación es importante. Puede que haya algunas cosas que no te sientas preparado para manejar ahora, pero con el tiempo, a medida que descubras nuevas fortalezas y desarrolles nuevas habilidades de afrontamiento, esto probablemente cambiará". "Al centrarte en estas seis señales", escribe el Dr. Joseph, "descubrirás que tu crecimiento postraumático está empezando a echar raíces".
Indicador n.° 1: Haciendo inventario
¿Te encuentras bien físicamente? ¿Duermes lo suficiente y te alimentas adecuadamente para una salud óptima? ¿Has recibido la ayuda médica, legal o psicológica que necesitas? ¿Cuál es tu estado actual: físico, espiritual y emocional?
Señalización n.° 2: Cosechando esperanza
Las personas traumatizadas por una pérdida suelen sentirse desesperanzadas. Les cuesta levantarse por la mañana y pensar en el futuro les genera pesimismo y negatividad. Inspírate en las historias de crecimiento personal escritas por otros; fíjate metas y cultiva la esperanza mientras te esfuerzas por alcanzarlas.
Indicador n.° 3: Re-autorización
Aprende a contar tu historia de otra manera. Elimina la mentalidad de víctima de la historia de pérdida que te cuentas a ti mismo y a los demás, y reemplázala con la palabra "superviviente" para recuperar el control de tu vida.
Indicador n.° 4: Identificar el cambio
Llevar un diario te ayudará a percibir con mayor facilidad los pequeños cambios internos. También podrás registrar esos momentos en los que te sientes mejor e identificar las circunstancias que los propiciaron. Identifica y cultiva los cambios positivos en tu vida a lo largo de tu proceso de duelo.
Indicador n.º 5: Valorar el cambio
Revisa estos cambios e identifica aquellos que deseas seguir cultivando. La transformación personal lo requiere. El crecimiento se fomenta cuando nos tomamos el tiempo para reflexionar sobre lo que hemos recibido de nuestros seres queridos y cuando encontramos la manera de usar lo aprendido para ayudar a los demás.
Indicador n.° 6: Expresar el cambio en acción
Expresa tu crecimiento a través de nuevos comportamientos o, simplemente, ponlo en práctica. Pensar en términos de acciones concretas te ayuda a que el crecimiento experimentado durante tu duelo se vuelva real para ti.
Superar la negación y encontrar la aceptación
La aceptación es la primera tarea en el duelo. El Dr. James Worden escribe que debemos "afrontar de frente la realidad de que la persona ha muerto, que se ha ido y no volverá". Aquí es donde un funeral cobra gran importancia. Tradicionalmente, el cuerpo del difunto en su ataúd se coloca al frente de la sala y se invita a los asistentes a acercarse para despedirse personalmente. Parte de este acercamiento implica ver con nuestros propios ojos que la muerte ha ocurrido, y esta constatación es esencial para aceptarla. Sin embargo, la tradición del velatorio se ha ido perdiendo con el tiempo, y muchas familias hoy en día optan por la cremación y celebran un servicio conmemorativo después de la misma. El centro de la ceremonia pasa a ser la urna funeraria, que contiene las cenizas fuera de la vista, haciendo que la realidad de la muerte sea menos evidente y el camino hacia la aceptación menos marcado.
La aceptación puede parecer inalcanzable.
Para muchos, la aceptación significa estar de acuerdo con la realidad. La mayoría de nosotros, cuando perdemos a un ser querido, simplemente no queremos aceptarla; de hecho, sentimos aversión a aceptarla. Así que, usemos otra palabra: "adaptación" o "integración". Ambas se centran en la liberación consciente de la incredulidad. Quien ha integrado la muerte de un ser querido en su vida ha allanado el camino para crear una nueva vida; una vida proactiva donde el recuerdo del ser querido se atesora, quizás como una fuerza motivadora para el cambio. Requiere tiempo. En "Cómo afrontar la pérdida de un ser querido", la Sociedad Americana contra el Cáncer advierte a los lectores que "la aceptación no se da de la noche a la mañana. Es común que se necesite un año o más para superar los cambios emocionales y vitales que conlleva la muerte de un ser querido. El dolor puede disminuir, pero es normal sentirse emocionalmente involucrado con el fallecido durante muchos años después de su muerte. Con el tiempo, la persona debería poder recuperar la energía emocional invertida en la relación con el fallecido y utilizarla en otras relaciones". Sea como sea que se le llame, esta parte esencial del duelo es lo que nos permite volver a vivir plenamente. Nos permite salir de la oscuridad de la mera existencia y regresar a la luz del sol donde la vida vuelve a ser dulce. Por supuesto, es una vida muy diferente a la que tenías antes de que tu ser querido falleciera.
Fuentes: Freud, Sigmund. Sobre la historia del movimiento psicoanalítico. Artículos sobre metapsicología y otras obras. Worden, James. Asesoramiento y terapia del duelo: Manual para el profesional de la salud mental, 4.ª edición, 2009. Fleming, Stephen. El rostro cambiante del duelo: De «seguir adelante» a «en curso». Joseph, Stephen. Lo que no nos mata: La nueva psicología del crecimiento postraumático. Sociedad Americana del Cáncer, «Cómo afrontar la pérdida de un ser querido», 2012.